
A escola de espalda e unha rama da eduación física que provén do Pilates, Ioga e estiramentos terapéuticos.
Na parte teórica explícanse as principais funcións da columna vertebral, entre as que se atopan; permitindo que o ser humano camiñe sen perder o equilibrio, soportando forzas e cargas en repouso e en movemento, apoiando o cráneo e protexendo a medula, entre outros. Todos eles son moi importantes para a vida. Tamén se tratan as cuestións de anatomía que hai que ter en conta á hora de facer exercicio, xa que as persoas teñen características que nos diferencian e polo tanto recomendacións que son boas para algúns, non son tan boas para outras.
A hixiene postural consiste en adaptar a postura ás actividades desenvolvidas e, se é posible, adaptar o ambiente ás características persoais do individuo. É moi eficaz para previr a dor nas costas. Xeralmente podemos realizar a mesma actividade adoptando diferentes posturas, coa hixiene postural podemos facer todo tipo de actividades da forma máis segura e lixeira para as costas.
Como debemos mobilizarnos?
As persoas con déficit funcional significativo necesitan a intervención doutras persoas para ser mobilizadas, pero debemos pensar que estas últimas deben ser adestradas para que os seus movementos non afecten negativamente á persoa que coidan ou a si mesmas. Así que hai que ter en conta o seguinte: nunca forzar as articulacións (ombreiro, cóbado, pulso, cadeira, xeonllo, pés …) e coidar a nosa propia hixiene postural. O mesmo se debe facer cando trasladamos a unha persoa dun lugar a outro, a chamada «acción curta» debe levarse a cabo rapidamente para manexar a carga o menos posible. Tanto nas mobilizacións como nas transferencias debemos intentar que a persoa coa que queremos trasladarnos nos axude o máximo posible dentro das súas capacidades, sen crear dependencia.
Por que debemos estirar?
Sempre recomendan estirar, pero sabemos por que debemos estirar? Os beneficios son múltiples. Mellora a flexibilidade do músculo, tendón, fascia, ligamentos, cápsula articular e pel. Mellora o ancho das articulacións, a coordinación, a tensión muscular, é un bo quecemento xa que adapta a frecuencia cardíaca. Reduce as lesións deportivas máis comúns, calambres e famosa rixidez.
Exercicios: Quizais os exercicios escolares máis importantes deberían incluír o respiratorio (con técnicas de relaxación), o abdominal e o lumbar (intimamente ligados). A patoloxía lumbar é a máis común e a que provoca maior excedencia por enfermidade.
É moi importante levar a cabo mobilizacións, tramos, exercicios, a parte práctica, a máis dinámica e a que máis lle gusta en xeral.
Beneficios do exercicio físico: maior flexibilidade, ton, forza, resistencia muscular, aumenta as sales minerais ósea (loita contra a osteoporose), aumenta a resistencia cardiorespiratoria e a resistencia á fatiga. Aumenta a elasticidade, o equilibrio e a mobilidade, é unha boa fonte de autoestima, socialización e mellora do estado emocional. Reduce o estrés e o LDL (colesterol malo).
RELAXACIÓN CERVICAL – DOR DE PESCOZO
1. Relaxa para aliviar momentos de tensión ou estrés.
Para iso, podes usar respiración abdominal profunda, meditación, visualización e outras técnicas de relaxación, polo que terás o control da dor no pescozo.
2. Fai pausas frecuentes cando comeces a sentir dor no pescozo:
Se conduce longas distancias ou traballaS longas horas na mesma posición, nestos días que estamos en posicións continuadas sentadas ou no sofá, asegúrese de facer descansos frecuentes. Estirar, respirar profundamente e atopar a postura correcta para a actividade que está a facer.
3. Exercicios e estiramentos
- Os exercicios e estiramentos axudan a reducir a dor no pescozo recuperando a función muscular, optimizando a postura e aumentando a forza e resistencia dos músculos do pescozo. Isto pode incluír: rotación circular das omoplatos; extensión do pescozo, flexión e rotación; estiramento pectoral; fortalecemento do ombreiro e exercicios isométricos.
