Mantén o teu físico con unha serie de adestramentos específicos por zonas musculares. Traballa todo o teu corpo de maneira sinxela na casa.
A importancia do estiramento na práctica deportiva
A importancia do estiramento na práctica deportiva. Aínda que poida crer, o estiramento non é un mero complemento para o adestramento, senón que é unha parte fundamental. Pode que non teñamos moito tempo, pero deixar de lado uns minutos para estirar antes e despois de cada exercicio é realmente importante para obter bos resultados e sobre todo para evitar danos e danos. Beneficios do estiramento Os estiramentos preparan o músculo antes da práctica do exercicio para realizar un desenvolvemento correcto.
Ao estirar e tensar os músculos (xa sexa un grupo muscular ou un específico), estamos a preparalos para o esforzo físico que van experimentar despois. Ademais, a través do estiramento somos capaces de aumentar a flexibilidade, o que é importante para evitar lesións. Isto débese a que un músculo flexible sempre será máis resistente ao traballo posterior.
[read] Por outra banda, o estiramento favorece a circulación e reduce a tensión muscular. Tamén conseguen mellorar a nosa mobilidade, conseguindo unha maior axilidade ao facer exercicio. Por suposto, hai que ter en conta que antes de comezar a actividade realizaranse algúns exercicios de activación, que poden ser tramos suaves e dinámicos ou mobilidade conxunta para iniciar o quecemento.
En canto ao estiramento despois do exercicio físico, son especialmente útiles para eliminar a tensión muscular e restaurar a relaxación. Serán tramos estáticos e máis profundos. Polo tanto, converteuse nun enlace entre o esforzo físico e os momentos de inactividade posteriores. [/read]
A importancia dun bo quecemento
O quecemento é unha das fases máis importantes do adestramento e, por este motivo, é preciso non só saber que é esencial facelo correctamente, senón facelo ben para preparar os músculos para a batalla e evitar lesións.
É fundamental que todos os atletas, profesionais ou non, se preparen antes de comezar a adestrar.
O noso corpo ten que estar preparado para dar absolutamente todo, e debemos comezar facéndoo progresivamente antes de facer un esforzo máis intenso.
Quentando músculos e articulacións, evitamos ter lesións que, máis tarde, poden atrasarnos á hora de adestrar, como esguinces, lesións musculares como bágoas e moitas outras por non ter traballado adecuadamente o noso corpo.
[read more] Se tivésemos que definir o «quecemento», diríamos que é «a actividade física suave e progresiva que despois se realiza antes dun esforzo físico máis intenso, co obxectivo de preparar ao atleta e poñer en funcionamento os tecidos e o resto do corpo, reducindo o risco mínimo de lesión. «
A súa duración pode ser de 10 a 20 minutos aproximadamente e, dependendo de diferentes factores como a idade, o deporte que se practica, as condicións ambientais nas que se realiza ou o tipo de atleta, realízanse dun xeito ou outro.
Os exercicios deberán seguir unha suave progresión, aumentando aos poucos as pulsacións, iso si, sen superar o 70% da frecuencia cardíaca.
O quecemento xeral é aconsellable para calquera persoa e disciplina deportiva, seguindo o mesmo patrón en todos os deportes e cuxo obxectivo é prepararnos a niveis cardiovasculares, articulares e musculares. Con isto, preténdese aumentar a frecuencia cardíaca e proporcionar máis sangue aos músculos, aumentamos a temperatura corporal, a elongación muscular. Tamén se aumenta a coordinación intra e intermuscular, así como ligamentos e tendóns preparados para o deporte.
O quecemento específico é a parte final da preparación e son actividades relacionadas coa actividade específica, implicando os músculos que empregaremos. Produce modificacións a nivel muscular, psicolóxico, cardiovascular …
Nun acalorado atopamos varias etapas:
A mobilidade articular, na que se quentan todas as articulacións do corpo.
Fase de activación cardiovascular.
Estiramento dinámico e estático dos músculos.
Exercicios específicos do deporte
Despois do quecemento, comezariamos coa parte principal da actividade e logo o refresco, que normalmente consiste en baixar a intensidade da actividade e estirarnos para rematar a sesión. [/read]
Adestra glúteo e flexores de cadeira
O glúteo e o músculo do corpo con maior volumen. En concreto o glúteo maior trátase dun dos músculos con máis forza e máis importancia do noso corpo.
Porque? moi sinxelo, é o músculo que comparte máis unións e cercanía coa zona baixa da espalda. Importante para estabilidade corporal e movemento do mesmo. Da estabilidad a cadeira e protexenos de malas posturas sacroilíacas. Entón…cres que e necesario adestralo? nos si, por eso colgamos 2 adestramentos para gluteo. Nivel sinxelo e nivel avanzado.
ADESTRAS?
Descanrga os teus adestramentos nos en formato PDF, e realizaos na casa. De forma sinxela e sin apenas material. Non precisarás de moito espazo.